100 kg

[...] 8dni ciężkiej pracy! Dużo pozowania, które wydaje mi się coraz lepiej mi idzie! Na Śląska inaczej też z Emilem rozegramy końcówkę i mam nadzieje, że wypełnimy nasz plan w 100%! Czyli +2-3kg w porównaniu do debiutów ale równie lub bardziej suchy! :-D Wiem, że jest to do zrobienia, więc damy radę! Tym bardziej że u siebie na Śląsku muszę się [...]

[...] kręgosłupa.. no nic, technikę poćwiczę zanim zwiększę liczbę kg. W sumie to zrobiłem 1 serię lekką tych ciągów cięzarem coś koło 50kg (12powt.) a potem bawiłem się ze 100kg i robilem po kilka, tak bardziej dla próby dzisiaj niż dla samego treningu, ale bałem się więcej bo musze technikę dopracować w 100% najpierw, zresztą nie wiem czy bym [...]

[...] tygodniu, kiedy tak się starałem, nie wiem co robić - śruby już zabardzo nie dokręcę bo i tak już dużo robię, zwiększe może czas aerobów, nie wiem, może przyciąć kcal z 50-100 ?? Dziś psychicznie odpocząłem i pojadłem sobie, nie hamowałem się za bardzo, postanowaiłem sobie nie żałować, może teraz lepiej redukcja ruszy, jeszcze te 2 tygodnie [...]

[...] - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. (Placki: 90g owsa + jabłko + marchewka + 3 jajka + 25g WPC) 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 10g oliwy + W CHVJ WARZYW 5. 200g karkówki + 2 jajka + 10g orzechów + fasolka szparagowa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka [...]

Sprawdzian Przysiad: 20/8 60/5 80/3 100/1 120/1 132,5/1 150/0 Ławka: 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 100/1 i 110/0 MC: 20/8 60/5 90/3 120/1 145/1 160/0 Jak widzicie nic nie poszło Przysiad - zdaje mi się, że za nerwowo podszedłem do tego boju i żle, zrobiłem wogóle siad technicznie przez co nie mogłem wstać, albo inaczej mówiąc ciężar za duży. [...]

[...] przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka bo 5x w tygodniu ciagle kurczak to sie moze szybko znudzic. Usunelem oliwe z oliwek przed [...]

[...] II-3 jajka +2 miarki Whey IHS +wiórka+5kaps omegi-3 http://img253.imageshack.us/img253/4815/poniedziaeknr1.jpg III-250 gram wątróbki +warzywa Trening 2miarki Whey IHS + 100 gram rodzynek + cynamon+brzoskwinia http://img689.imageshack.us/img689/554/poniedziaeknr4.jpg IV-200 gram filet z indyka + 2 jajka +warzywa V-200 gram śledzi+2 [...]

[...] 14.08.13 OFF MICHA http://img545.imageshack.us/img545/6011/iajl.png Ostatni czas to u mnie jedno wielkie wariactwo, podziwiam dziewczyny, które dają radę na 100% przy nieregularnym trybie życia:-)) Dla mnie to nowość i niestety micha nie jest wzorcowa, trening też w ostatnim tygodniu to stanie w miejscu, więc cofanie się. [...]

[...] do lat 18 w kat. open startują bez koszulek specjalistycznych: -67,5kg: 1. Piotr Piotrowski – HUTNIK Pieńsk 110kg 73,39pkt 2.Cezary Madziała - ŚRÓDMIEŚCIE Legnica 100kg 85,68pkt 3. Krystian Kopczyk – HUTNIK Pieńsk 77,5kg 66,30pkt -75kg: 1. Sebastian Pałuska – HUTNIK Pieńsk 115kg 81,95 1. Rafał [...]

[...] W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. [...]

[...] Aeroby 20 minut x 2 /SFD/Images/2016/4/3/cb0b45b5be7149ddac23562ae67a3c10.jpg /SFD/Images/2016/4/3/e848147b457445c7b9aeca9006be5f05.jpg PIERŚ Z WAFLAMI 1.250 g piersi, 100 g wafli, /SFD/Images/2016/4/3/5390a3a2cfa54fd08f1c6a6d9663d310.jpg KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka + 1 wafel [...]

[...] 25 kg Butterfly 4 x 20+ DROP Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=U4V3cbVJkQg /SFD/Images/2016/10/5/0a489e1929584dd7838176bacdcf44f2.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g rodzynek wiśnie /SFD/Images/2016/10/5/0bfd7a5076904ca7b8e21b43a1e21b7c.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2-3 pałki +100g ryżu [...]

[...] tył 3 x 20-20 5. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=RFJjsVPUUO4&feature=youtu.be /SFD/2016/11/25/9d6cef98fdc34241bb95af97c5979de2.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/11/25/acf5e64444124093afdeb290af6696ac.jpg 2-4.POTRAWKA Z KURY 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g smietany [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=0dmcs95WcFc&feature=youtu.be /SFD/2017/1/23/ee6a043dbc4641559409d1de338e236b.jpg 1.KREM 100 g twarogu + 30 g Be fit Protein +25 g masła orzechowego + maliny /SFD/2017/1/23/583ec47d3d64421eb78ae65329dc0280.jpg 2-4.GULASZ 200 g łopatki+ 33 g ryżu + 10 g smalcu [...]

[...] Uginanie nog lezac przodem?? Ile serii? Pisz jasniej. 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>??? Jak to rowerek i rece z obciazeniem?? da 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, brzuszki 100 z obciazeniem 35kg, opisz to dokladniej? Co to za wynalazki? Takie odwodzenie nog na zewnatrz [...]

[...] 15 / 12 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2300 kcal B: 150 W: 210 T: 100 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy 2. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, Whey C-6, jabłko, wiórki kokosowe 3. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 4. [...]

[...] masło orzechowe TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej Progresiki są, trening całkiem dobry, 5 minut z cardio ucięte, 100 kcal dołożone. Redukcja wchodzi w fazę końcową, kcal lecą w górę do wyjazdu. Uwaga, w czwartek zapowiadam podsumowanie redukcji ze zdjęciami. %-) Co to będzie, co to [...]

18.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Ciężko już. Może 80/100/115/130/130 za tydzień? jak najbardziej może być tak jak proponujesz. W ostatniej serii bym wziął 60 kg. To już ładne ciężary - nie musisz się pchać za szybko w większe. II. Rumuński mc ze [...]

25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. Pamiętaj tylko że ile na kiju ma mniejsze znaczenie niż to żeby dopiąć pośladki jak należy. II. Rumuński mc ze [...]

zarafciu przejrze na pewno bo czeka mnie na 100% cwiczenie w domu. nie mam drazka i nie będe miec bo moje futryny nie wytrzymaja nawet mojego ciezaru wiec o drązku moge pomarzyć 180- wow wow wow ja tu myslę o hantlach gdzie moge dokladac ciezar i myslę o takich 15 kg zebym mogla sobie skombinowac 7 kg i 9 kg i 12 kg i na koniec 15 kg czyli ten [...]